Практика осознанного погружения в тревогу- это 3 шаг избавления от тревоги, среди других, описанных в предыдущей статье психолога счастья на эту тему.

Чтобы Вам нужно буквально погрузиться в состояние тревоги и делать это от 1-3 раз в день.

Осознанное погружение в состояние тревоги — это практика уменьшения уровня Вашей тревожности и страха.

Суть метода в том, что каждый день по 30 минут вы намеренно пробуждаете в себе чувство всеобъемлющей тревоги. Вы безумно беспокоитесь.

Практика осознанного погружения в тревогу.

Если Вы в течение дня почувствуете, как нарастает беспокойство, постарайтесь отложить свои переживания до следующей запланированной сессии . Данная практика позволяет существенно снизить остроту беспокойных ощущений.

Погружение в состояние тревоги аналогично методу «наводнения», когда Ваше воображение заселяется вызывающими страх образами до тех пор, пока Вы не пресыщаетесь ими.

При условии достаточного времени тренировок и направленного внимания даже самые серьезные поводы дя огорчения становятся скучными и обыденными.

Практика погружения в состояние тревоги эффективен еще и потому, что он конкретизирует время беспокойства.

Когда Вам заранее известно, что вы будете сильно переживать во время ежедневного сеанса самотерапии, вам легче очистить свое сознание от тревог на протяжении всего остального дня.

Практика осознанного погружения в состояние тревоги делится на восемь простых этапов.

8 этапов практики погружения в тревогу.

Распечатайте эту картинку и повесьте на холодильник, как памятку 8 этапного погружения в тревогу.

Включите в свой список тревог переживания об успехах и поражениях, о страхах, о гармонии в отношениях, о Вашей эффективности на работе или в учебе, о физических угрозах, о здоровье, об ошибках, стыд о событиях прошлого и так далее.

Вверху листа запишите события или ситуации, вызывающие наименьшее беспокойство и тревожность. Ниже — вызывающие большую тревогу. В самом конце укажите самые серьезные переживания.

Вот пример иерархического списка тревог, составленные Еленой:

• Забываю поздравить родственников с днем рождения.

• Поехала за город с экскурсией с группой и заблудилась.

• Забыла подвести дочь после занятий в школе.

• Пропустила прием у доктора по поводу запланированного исследования груди.

• Пропустила последний день уплаты налога на недвижимость.

• Допустила ошибку на работе, поэтому пришла аудиторская проверка.

• Испортила платежную ведомость, и теперь люди не смогут получить зарплату.

• Боюсь осуждения со стороны знакомых мне людей.

• Боюсь попасть в автомобильную аварию по дороге на работу, как моя соседка на прошлой неделе.

• Боюсь умереть из-за неизлечимой болезни, например рака груди.

Дополняйте по возможности этот список, если по ходу практики в сознании будут всплывать новые причины для тревоги и страха.

Теперь Вы готовы работать над первой тревогой из списка. Примите удобное положение, дышите глубже и приступайте к сигнальной релаксации.

Расслабьте тело и настройте сознание на нужный лад с помощью любого известного вам метода релаксации.

Можете так же поступить, как делала моя клиентка Елена, список которой был приведен на 2 этапе — расслабьтесь с помощью одного из упражнений онлайн курса Цигун на Диване, который она освоила еще до практики осознанного погружения в состояние тревоги.

Нарисуйте в своем воображении мысленный образ ситуации, вызывавшей тревогу.

Вообразите, что снова и снова случается самое худшее.

Сконцентрируйте внутренне внимание на образах, звуках, вкусах, запахах и ощущениях.

Не смотрите на картинку со стороны, как будто сидите в кино. Напротив, представьте, что Вы — активный участник и находитесь в эпицентре события.

Елена, работая с тревогой «Забываю поздравить родственников с днем рождения» , представила как ей звонит мама. Она услышала звонок своего сотового телефона и увидела серый пластик трубки. Она почувствовала, как берет в руки прохладную трубку. Услышала саркастический голос своей мамы: «Ну привет, незнакомка», и с ужасом осознала, что день рождения мамы был на прошлой неделе, а она не поздравила мать. Не приготовила подарка, не отправила поздравительную телеграмму и даже не позвонила. Она сконцентрировалась на чувстве стыда и смущения. Представила, как мать иронично поддела: «Ты была так занята или просто меня не любишь?». Елена представляла эту сцену в самых мельчайших подробностях целых 25 минут, снова и снова прокручивая звонок мамы в воображении и добавляя все больше новых деталей и подробностей. Она отвергала любые альтернативные сценарии, пока не вышло отведенное время и не зазвенел предупреждающий об этом сигнал таймера.

Если на этом этапе Вы поймете, что уровень Вашей тревоги низок и далек от реальных ощущений, возможно у Вас не получилось создать достаточно яркие образы.

Пусть 0 означает полное отсутствие тревоги, а 100 — наивысшую степень состояния тревожности.

После первых пяти минут визуализации Елена оценила уровень тревоги на 70 баллов, но потом она нагнала на себя страху и действительно себя запугала так, что уровень тревоги подскочил до 95 баллов.

Попробуйте вообразить альтернативные, менее негативные и стрессовые последствия.

К примеру после 25 минутного сеанса тревоги и страха, Елена представила, что она сама звонит маме через день после знаменательного события. Она услышала как извиняется и сообщает, что отправила подарок по почте.

Она оживила эту картину в своем воображении так же ярко, как и на 4 этапе.

Поразмыслив минут 5-7 над альтернативным вариантом развития событий, переоцените уровень своей тревожности.

Скорее всего, он окажется значительнее ниже прежнего.

Елена оценила последнюю сцену с собственным звонком матери и свою тревогу на 30 баллов.

Повторите шаги с 4 по 7, анализируя одно и то же переживание, пока уровень тревожности не снизится до 25 баллов и ниже.

Затем переходите к следующему событию в вашем списке.

Хорошо, если Вы проведете от 1 до 3 таких сеансов в день с каждым событием из списка.

Дойдя до конца списка, составленного на 2 этапе практики, Вы осознаете, что ваша тревога существенно снизилась или вовсе сошла на нет.

Елене понадобилось 4 недели, чтобы проработать со всеми событиями из своего списка тревог. В среднем, она проводила по 2 сеанса в день — утром и в обед.

На протяжении всего этого периода она на порядок меньше беспокоилась и тревожилась.

Когда бы ни возникало чувство тревоги, она говорила себе, что может отложить свои переживания до следующей сессии.

Даже прекратив регулярно выполнять это упражнение, Елена заметила что ее страх ошибок и переживания по поводу забывчивости существенно уменьшились.

начав беспокоиться, она тут же вспоминала терапевтические сеансы самопомощи и думала: «Я просто до изнеможения испереживалась по этому поводу».Рецепт ментального шугаринга. Как избавиться от негативных мыслей в домашних условиях. 5 принципов проактивного мышления от Джона Миллера. В своей книге Джон Миллер изложил метод QBQ или "вопрос за вопросом" для самостоятельного […]

Здравствуйте, уважаемые читатели! Жизнь порой преподносит человеку настолько тяжелое испытание, что он не может с ним справиться и убегает от проблемы. Или реальная жизнь кажется такой скучной, однообразной и невыносимой, что человек придумывает свой мир, в который и погружается все больше и больше. Сегодня я хочу поговорить с вами о том, чем опасен уход от реальности в мир иллюзий, какие бывают варианты избегания проблем и что с этим делать, чтобы не потерять связь с реальностью насовсем.

В психологии известно несколько защитных механизмов, которые помогают человеку бороться с трудностями. Например, потеря памяти. Когда происходит катастрофа, то человек не помнит ничего, что связывало его с этим происшествием. Или девушка, которая подверглась насилию. Память специально стирает эти воспоминания, чтобы не наносить еще больше ущерба психическому здоровью.

Побег от реальности - это тоже своего рода защитный механизм, который помогает человеку преодолеть тяжелый период в жизни или справиться с невыносимыми переживаниями. Узнать больше про защитные механизмы вы можете в книге Ларисы Субботиной «Психологическая защита и стресс ».

Когда у человека уже не хватает сил бороться с реальностью, с настоящими проблемами, то он находит способ, который помогает ему сохранить психическое равновесие. Так например, уход от реальности очень помогал людям, которые находились в концентрационных лагерях.

Иногда этот механизм защиты формируется еще в раннем возрасте и просто входит в привычку. Одна моя клиентка привыкла уходить в мир своих фантазий, когда ругались родители. И эта привычка настолько сильно вошла в ее жизнь, что сейчас девушка не способна находиться в конфликтных ситуациях, не умеет решать подобные вопросы и предпочитает сбегать в другую реальность.

Стресс, сильное эмоциональное или физическое напряжение, переломный момент в жизни, тяжелое расставание - все это может привести к уходу от реальности и создания своей версии жизни. В легкой форме подобный защитный механизм помогает человеку переживать кризисы. Но когда форма становится более тяжелой или человек выбирает деструктивный образ ухода от реальности, тогда не обойтись без посторонней помощи.

Куда же уходят люди в критический момент? Есть несколько вариантов ухода от реальности. Самый безобидный - уход в литературу, кино, музыку. Джон Толкин, например, называл себя одним из первых эскапистов. (Эскапизм - уход от реальности). Создание своего мира заняло у него большую часть жизни, что подарило нам с вами целую вселенную с эльфами, гномами, вечной войной за власть и так далее.

Но есть ведь и более опасные варианты. Уход в мир фантазий или жизнь прошлым. Так, женщины часто не могут отпустить образ бывшего супруга, который ушел к другой женщине, и продолжают верить, что их ждет счастливое совместное будущее. И вот она сидит целыми днями и мечтает, представляет их вместе, не встречается с новыми людьми, потому что образ бывшего супруга слишком силен. «У нас с ним все будет хорошо», — говорит женщина.

Среди ухода в фантазийный мир находятся и компьютерные игры, которые сегодня имеют огромное распространение по всему миру. Подростки настолько погружаются в нереальную вселенную, ассоциируют себя с персонажами игр, что совершенно выпадают из реальной жизни.

Еще один вариант - чрезмерное потребление. Чтобы ощутить радость от жизни, человеку нужно что-то приобрести или купить, так называемый шопоголизм. Или такая стадия, когда человек тащит домой все, что плохо лежит. У моей знакомой отец, находясь уже в довольно-таки преклонном возрасте, тащит домой все с улицы, помойки.

Уход в мечту может быть опасен тем, что человек живет своими иллюзорными представлениями, которые не имеют никакой связи с действительностью.

Мечтать - это, конечно, здорово и полезно. Но важно, чтобы мечты были реальными и осуществимыми или приближенными к этому.

Когда же мечта имеет неосуществимый характер, человек попадает в ловушку, ведь он стремится к ее осуществлению, а это невозможно. Поэтому все его действия направлены не на реальный мир, реальное решение проблем, реальное общение, а на свой мир фантазий.

Наиболее опасные уходы от реальности связаны с алкоголем, наркотическими или лекарственными препаратами. Под воздействием этих средств человек испытывает новые, яркие эмоции и впечатления, которые не может получить в реальности. Они привлекают и заманивают в свои сети. Необходимость получения новой дозы возрастает, со временем эффект становится все менее заметным, требуется еще больше и так человек попадает в западню, .

Если вы чувствуете схожие проблемы у себя или у близкого человека, то вам обязательно нужно обратить внимание на две мои статьи: « » и « ».

Уйти от реальности можно в азартные игры, экстремальные виды спорта, обжорство или голодание, секс, трудоголизм и так далее. Вариантов замещения реальности очень много, тем более в современном мире.

Но главное отличие здорового защитного механизма от серьезной проблемы заключается в том, что человек не теряет связи с действительностью. Он продолжает общаться с людьми, его волнуют проблемы близких и родных людей, он способен обойтись без своего увлечения продолжительное время.

Порой уйти от реальности и правда полезно и необходимо для поддержания своего психического здоровья. Когда человек переживает сильный стресс, встречается с кризисом, то преодолевая это, он растет, становится еще сильнее, мудрее, опытнее.

Именно поэтому так важно научиться бороться с подобными ситуациями в жизни, вам пригодится моя статья « ». Ведь это очень важно прийти в форму после трудного жизненного периода.

Избавиться от желания побега в мир иллюзий можно лишь осознанием реальности, пониманием своих проблем, беря ответственность за свою жизнь на самого себя. Убежать - это самый простой и губительный способ. А вот борьба с проблемами - это ваш шанс стать сильнее.

Нужно хорошо понимать свои реальные желания. Достичь счастья вы можете, удовлетворив свои истинные потребности. Именно поэтому действовать нужно здесь и сейчас.

Если же ситуация принимает серьезный характер, то вам обязательно стоит обратиться за помощью к специалисту, поскольку справиться самостоятельно в сложившейся ситуации крайне тяжело и зачастую невозможно.

Как вы думаете, от каких проблем чаще всего убегают люди? Знаете ли вы о своих защитных механизмах? Как можно помочь человеку, находящемуся в подобной ситуации?

Живите здесь и сейчас.
Будьте счастливы!

Войдите в глубины подсознания! Это даст вам возможность убрать внутренние блоки и ограничения, исполнять любые желания и путешествовать по параллельным мирам!

Если на каком-либо этапе нижеописанной практики вы засыпаете — не переживайте по этому поводу.

Когда вы проснетесь и осознаете, что заснули, можете продолжить путешествие в свою внутреннюю Вселенную с того этапа, на котором остановились…

Ваша задача на данном уровне практики — пройти в полной осознанности все ступени внутреннего путешествия и не потерять цепочку осознанных событий.

Вначале это может показаться достаточно сложным, но в процессе практики это будет удаваться все лучше и лучше.

Данный метод позволяет входить в глубочайшие состояния внутреннего транса¹. На каждой ступени могут проявляться различные феномены в виде ясновидческих видений, откровений, слуховых эффектов, астрального выхода и левитации².

Данное состояние необходимо освоить, так как на его основе можно построить множество упражнений для реализации сверхспособностей, исполнения желаний и просто для получения экстраординарного опыта.

Работа осуществляется в проветренном помещении в полной темноте или полумраке, можно зажечь свечу и благовоние из сандала (не обязательно).

1. Устраните все отвлекающих факторы, выключите сотовый телефон и попросите членов семьи не беспокоить вас в это время.

Если в доме шумно, приобретите в аптеке беруши. Если в комнате светло, можете использовать маску для отдыха из темной ткани (продается в аптеках), которая плотно закроет ваши глаза от света.

2. Лягте на ровную жесткую поверхность — лучше всего постелите на пол одеяло или коврик, позвоночник прямой, подушка отсутствует. Если вам прохладно — укройтесь одеялом или пледом.

3. Примите положение «позы трупа»: лежа на спине, руки вдоль тела прижаты ладонями к полу.

4. Глаза открыты и смотрят прямо перед собой неподвижным и безразличным взглядом – 5 сек.

5. Закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха-выдоха, ненадолго задержите дыхание.

6. Дайте себе мысленную установку:

«Сейчас я в совершенно осознанном состоянии войду в глубокий транс к недрам своего подсознания. Я проведу в этом глубоком состоянии всю необходимую мне работу. Когда вся подсознательная работа будет завершена, я выйду из этого состояния и буду чувствовать себя полностью отдохнувшим, радостным и энергичным, а все мои намерения будут исполнены».

1. Начинайте дышать медленно и осознанно, следите за тем, что бы не было никаких промежутков между вдохом и выдохом.

2. Вдох плавно переходит в выдох, а выдох во вдох, между ними нет ни секунды задержки, как по круговому движению.

3. На вдохе мысленно произносите протяжное О-О-О-М-М-М…, на выдохе протяжное М-М-М-О-О-О….

4. Будьте предельно внимательны и следите за тем, чтобы между вдохом и выдохом не было ни малейшего промежутка.

5. Продолжайте беспрерывно дышать 10-15 минут, пока не почувствуете онемение конечностей тела и состояние предельной легкости.

6. Когда пришло ощущение полной неподвижности, покоя, легкости и онемения, можете переходить на следующую ступень.

1. Сосредоточьте все свое внимание на мышцах и органах своего тела.

2. Почувствуйте все свои мышцы и внутренние органы.

3. Теперь мысленно, начиная с головы и мышц лица и заканчивая стопами, проговаривайте:

«Моя макушка полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мой затылок полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мой лоб полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мои веки полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются…»

«Мои зрачки полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются, мои щеки полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются. Мой нос полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мой подбородок полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мой язык полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, моя челюсть полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется… »

«Мое лицо полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, моя голова полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется…»

«Мой мозг полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, моя шея полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мои плечи полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются, моя грудь полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется…»

«Мое сердце полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мои легкие полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются. Мой живот полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, моя печень полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется…»

«Моя поджелудочная полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мой желудок полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мой кишечник полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мои почки полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются. Моя селезенка полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется…»

«Мои руки полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются. Мои ладони полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются. Мои пальцы рук полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются. Мой таз полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мои бедра полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются…»

«Мои гениталии полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются, моя промежность полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мой анус полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мои ягодицы полностью расслабляются, полностью расслабляются расслабляются…»

«Мои ноги полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются, мои колени полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются. Моя голень полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мои стопы полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются. Мои пальцы ног полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются…»

«Все мое тело с головы до стоп полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется…»

«Мое тело полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мои органы полностью расслабляются, полностью расслабляются, расслабляются.»

«Мое эфирное тело полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мое астральное тело полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется…»

«Мое ментальное тело полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется, мое каузальное тело полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Мой разум полностью расслабляется, полностью расслабляется, расслабляется. Я полностью расслаблен, полностью расслаблен, расслаблен…»

4. Повторяйте эти формулы до тех пор, пока вы не утратите ощущения своего физического тела.

5. На этой стадии вам необходимо прекратить сглатывать слюну для дальнейшего более глубокого погружения в транс.

На этой ступени внутреннего транса вы будете погружаться в глубины подсознания, чтобы затем, находясь в этом состоянии, проводить паранормальную работу.

1. Теперь представьте, что вы находитесь в полной тьме, и луч света падает сверху, освещая ступеньки, идущие в самую глубину вашей внутренней тьмы.

2. Начинайте спускаться по этим ступеням вниз, с каждым шагом мысленно проговаривая ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3, ОМ-4…

3. Спускайтесь все глубже и глубже по ступенькам, ведущим внутрь вашего бытия. Считайте каждую ступеньку. У вас должно получиться 108 ступенек. Здесь главное — сохранять внимание и осознание, пройдя по каждой из 108 ступенек.

4. Спускайтесь в самую густую тьму, идите смело, эта область вашего существа полностью безопасна и комфортна.

5. Почувствуйте этот уют, тепло и комфорт. Здесь есть только вы и ваш внутренний мир.

6. Когда почувствуете, что внешние раздражители и звуки ушли очень далеко от вас, а вы находитесь в некотором полубредовом состоянии, можете переходить на следующую ступень транса. Главное — сохранять цепочку осознания и удерживать полный контроль над своим сознанием.

В процессе погружения в свой внутренний мир, спускаясь по ступеням воображаемой лестницы, вы можете получать различный экстраординарный опыт или отключаться. Это препятствия или подсказки.

Ваша задача — преодолеть все препятствия и пройти в полной осознанности все 108 ступенек своей внутренней лестницы, только тогда вы сможете войти в красочный мир своего подсознания.

Воспринимайте данное путешествие как многоуровневую компьютерную игру вашего виртуального внутреннего мира, задайтесь целью пройти все уровни до конца в полном осознании.

1. На пятой ступени внутреннего транса, вам нужно вообразить, что вы спустились уже очень очень глубоко. Свет почти полностью исчез и стало темно. Посмотрите вперед…

2. Перед вами находится большая дверь, и эта дверь закрыта.

Это дверь от вашего подсознания и вашей личной внутренней Вселенной (у каждого человека образ двери может быть свой).

3. Посмотрите направо — ключ от двери висит на стене, возьмите его и откройте дверь. Для того чтобы открыть эту дверь, вставьте ключ и поверните его против часовой стрелки. Теперь слегка приоткройте дверь.

4. Когда дверь будет открыта, не спешите входить в нее.

Почувствуйте теплый ветерок и тусклый свет, который струится через дверную щель.

5. Теперь медленно откройте дверь и войдите в нее.

Дверь за собой нужно закрыть на ключ. Чтобы закрыть дверь воткните в замочную скважину ключ и поверните его по часовой стрелке. Ключ заберите с собой, повесив его на шею.

6. Вы оказались в очень длинном и узком зеленоватом тоннеле, в конце которого вы видите ослепительный зеленоватый свет.

В этом тоннеле вы уже можете летать…

7. Летите медленно к концу этого тоннеля, осознавая, как встречный теплый ветерок ласкает ваше лицо.

1. Вы продолжаете наслаждаться легким полетом по тоннелю и уже приближаетесь к его концу.

2. Вы видите ослепительный зеленоватый свет, который смягчается, когда вы перелетаете границу тоннеля.

3. Теперь вы попадаете в область своего внутреннего пространства.

4. Вы видите загадочный лес в виде гигантской комнаты.

Лес погружен в приятный туман, в центре леса — прямо в воздухе — висит красивое зеркало, а по бокам стоят белые свечи.

5. Зажгите эти свечи силой мысли, просто посмотрев на них: поочередно сконцентрируйтесь на каждой из 10 свечей. Смотрите пристально на фитиль свечи и посылайте энергию жара и огня, чтобы фитиль свечи воспламенился. Так проделайте с каждой свечой.

6. Теперь подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на солнце, которое вы увидите в зеркале.

Это солнце является вашим проводником и хранителем мистического зеркала вашего существа, вы можете общаться с ним.

7. Внимательным взглядом посмотрите на солнце в течении 2-3 минут.

Мысленно поговорите с солнцем и попросите его активировать мистическое зеркало для вашей внутренней работы.

9. После того, как зеркало будет активировано, солнце исчезнет, а вы отчетливо увидите свое отражение. Теперь пристальным взглядом посмотрите на себя в зеркало.

Вы стоите обнаженный и полностью расслабленный.

10. Это ваше мистическое зеркало, и оно может исполнить любое ваше желание, которое вы будете визуализировать в нем.

Посмотритесь в зеркало. Вы видите себя таким, каким мечтаете себя видеть в реальной жизни.

11. Визуализируйте свою новую внешность, характер, черты лица, цвет глаз, загар, мимику, фигуру, комплекцию тела….

Мысленно удивленно скажите: «О, я уже такой…».

12. Теперь посмотрите на себя в окружении тех вещей, денег, людей, любых благ и сверхспособностей, которыми вы хотите обладать.

Мысленно удивленно произнесите: «О, я уже обладаю всем этим…».

13. Смотрите и визуализируйте в зеркале себя или любые ситуации, которые вы хотите сделать реальными во внешней действительности. Постепенно это исполнится.

Аналогичные зеркальные опыты вы можете время от времени проводить перед .

1. Теперь с уверенностью представьте, что в этом зеркале вы видите прекрасную, теплую и очень уютную комнату, залитую сиреневым сиянием.

2. Мистически преступите через зеркало и войдите в эту комнату.

3. В совершенно пустой сиреневой комнате вы видите множество зеркал, которые отражаются одно в другом, создавая множество тоннелей.

Знакомьтесь — это ваше личное место для всех последующих мистических практик.

В этой комнате нет никого кроме вас. Здесь вы можете делать все, что захотите. Здесь вы свободны.

4. Через эту комнату вы можете попасть в любой параллельный мир, в любое измерение и любое время.

Просто мысленно произносите, что вы хотите в себе развить, а от чего хотите избавиться.

Пройдя все ступени в осознанном состоянии, вы научитесь управлять собой и притягивать в свою жизнь желаемые события.

Но это только начало!

¹ Транс - ряд изменённых состояний сознания, а также функциональное состояние психики, связывающее и опосредующее сознательное и бессознательное психическое функционирование человека (Википедия). Все об

² Левитация - психическое или физическое явление, при котором предмет без видимой опоры пари́т в пространстве, не касаясь твёрдой или жидкой поверхности (

Иногда путешествие в глубины собственного разума является прекрасным способом повысить силу духа. Погружение в себя помогает раскрепостить мышление, собраться с мыслями и сконцентрироваться на текущем моменте. Научитесь погружаться в себя, чтобы развить креативность и направить свое воображение в нужное русло.

Часть 1

Практикуйте глубокое дыхание животом. Дыхательные упражнения прекрасно помогают справиться со стрессом. Глубокое дыхание позволяет активировать естественную реакцию организма на стресс. Данным методом можно пользоваться ежедневно, чтобы предотвратить стресс или преодолеть уже возникшие стрессовые ситуации.

Займитесь осознанной медитацией. Существует множество различных видов медитации. Осознанная медитация помогает лучше почувствовать свое тело и окружающий мир. Занимайтесь этим видом медитации ежедневно до тех пор, пока не сможете растягивать достигаемое состояние разума на более продолжительные интервалы времени, вплоть до целого дня.

Вызывайте в своем воображении зрительные образы. Визуализация, или представление воображаемых образов, является эффективным методом, который позволяет отвлечься от стресса и текущих проблем, укрепить силу духа и достичь внутреннего умиротворения. С помощью слов и визуальных образов вы сможете создавать желаемое настроение.

• Например, можно сесть в спокойном месте, где ничто не будет отвлекать вас, и вызвать в воображении умиротворяющий ландшафт. Представьте, например, что вы лежите на берегу моря. Ощутите мягкий песок, ласковые лучи солнца на своем лице и убаюкивающий шум прибоя. Постарайтесь подключить хотя бы три органа чувств. Это позволит вам расслабиться, как будто вы действительно лежите на теплом пляже.

В этом году мне предстоит сдать тяжелый экзамен, к которому я готовилась год. Результаты повлияют на будущую жизнь.

Но есть одна сложность, с которой никак не могу справиться. Назову ее излишним увлечением фантазиями. Проявляется это в том, что, слушая музыку, я фантазирую какие-то приятные ситуации и трачу на это слишком много времени (по 3-4 часа в день). Понимаю, что могла бы провести эти часы с пользой, но любовь к фантазиям со временем только усугубляется. Хотелось бы больше находиться в реальности.

Еще мне достаточно тяжело сконцентрироваться на изучаемом предмете, в голове постоянно крутятся мысли: что нужно сделать, кому написать, что выучить. Это не дает мне погружаться в дело с головой и сильно мешает готовиться к экзамену.

Посоветуйте, как перестать излишне много фантазировать и научиться погружаться в изучаемый предмет?

Может ли в этой ситуации помочь йога?

Елена, 25 лет

Посоветовать практиковать медитацию можно просто потому, что это осознанный выбор и осознанная практика, во время которой мы посвящаем время только себе, делая это специфическим образом. Ваши фантазии, очевидно, это такие состояния, в которые вы резко «проваливаетесь», а потом подолгу не можете выбраться из них. Возможно, вы не хотите возвращаться в реальный мир, потому что вас что-то не устраивает в жизни. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь внести коррективы. Если реальность будет достаточно насыщенной и интересной, вам не захочется от нее убегать.

Попробуйте обыкновенное составление списка дел на текущий день с примерным распределением времени на то или иное занятие. Перечень задач, которые останется просто выполнить, поможет сосредоточиться на текущем моменте.

Йога - это тоже практика «здесь и сейчас». Неважно, чего мы хотим, важно, что сегодня позволяет нам тело. Мы должны все время прислушиваться к тому, что оно сегодня может и хочет. Асаны на баланс невозможно выполнять, если ты не сконцентрирован.

Также проблема может усугубляться тем, что вы не позволяете себе отдыхать. Получается, что вы постоянно что-то должны. Разрешайте себе часы отдыха, тогда и работа будет эффективнее, и не нужно будет «воровать» время, чтобы отвлечься на мечты.

Скорее всего, ни одна из этих практик не станет панацеей по отдельности, но вместе они помогут повысить эффективность.